Ett långsammare liv
Kursen för dig som vill finna tid till återhämtning, tid till rörelse, som vill ha energi kvar när måsten är avklarade och som vill få ihop vardagspusslet.
Jag är redo
Du får inspelade pass, live online workshops som sparas, och färdiga planeringar att följa.
— allt samlat på ett och samma ställe
Kursens upplägg
Månad 1- Rörelse
Vi lägger fokus på rörelse som en väg till både återhämtning och mer energi. Månaden innehåller en inspelad föreläsning, ett schemaförslag, en workbook för månaden med reflektion och övningar.
Månadens live online workshop har tema “minska rastlöshet i vila” med tillhörande reflektion och övningar baserade på workshopens innehåll.
Månad 2 - Stillhet
Vi lägger fokus på att etablera stillhet som återhämtning och vila. Månaden innehåller en inspelad föreläsning, ett schemaförslag, en workbook för månaden med reflektion och övningar.
Månadens live online workshop har tema “sänk kraven på dig själv” med tillhörande reflektion och övningar baserade på workshopens innehåll.
Månad 3 - Reflektion
Vi lägger fokus på att reflektion för att synliggöra och ge utrymme till dina behov och förankra tydliga gränser för dig själv och andra. Månaden innehåller en inspelad föreläsning, ett schemaförslag, en workbook för månaden med reflektion och övningar.
Månadens live online workshop har tema “ja, nej och hälsosamma gränser” med tillhörande reflektion och övningar baserade på workshopens innehåll.
Tidigare deltagare
“Johanna är proffsig, glad och kunnig inom detta område. Det märks att hon besitter stor kunskap, samt erfarenhet, inom träning, yoga, meditation och återhämtning. Det blir extra trovärdigt då Johanna är öppen om sin tidigare utmattning. Hon är ett proffs på träning. Älskar framförallt flow, release, restore passen. Johhanna är glad, vänlig, tillåtande och ser alla i gruppen.”
Tidigare deltagare
“Kursen gav mig en verktygslåda med olika verktyg för att hantera en stressig vardag. Jag kan nu agera istället för att reagera. Jag är väldigt tacksam för Johannas kurs.”
Ta min hand så stakar vi ut riktningen tillsammans. Du får schemaförslag och färdiga pass av mig. Så enkelt som möjligt så du får in det som en naturlig del i vardagen, så som det passar dig.
Inspelade pass
-
✺
Flow - Release - Restore (30 min)
(träningspass som startar med yogainspirerat flöde, övergår till kondition och styrka och avslutas med avslappning/meditation)
-
✺
Slow flow + yinyoga (40 min)
Yoga nidra (15 min)
Meditation (11 min)
-
✺
God morgon pass x2 (8 min + 13 min)
God kväll passx2 (7 min + 11min)
Micropaus rörelse (5 min)
Micropaus grundning (3 min)
Det förinspelade materialet, 10 pass, är en blandning av både audio och video, en del endast som video, en del endast som audio och en del finns i båda varianter.
Du får tillgång till samtliga inspelade pass och föreläsningar direkt vid köp. Sedan kommer schemaförslag för att få in rörelse, stillhet och reflektion i vardagen med upplägg månad för månad, tillsammans med workbooks och övningar. Alla månader innehåller alla delar men med extra fokus på något av dem. Planering och workbook finns att ladda ner som pdf.
Workshops som sker live online sänds via zoom och länken finns tillgänglig på kursportalen samt mailas ut. Du behöver inte anmäla dig till dem, bara att klicka in dig när det startar. De spelas in så att du också kan se dem i efterhand. Det är ett fint tillfälle att fördjupa månadens tema ytterligare, förankrat i både forskning och erfarenhet och att skapa en gemenskap. Vi avrundar varje workshop med lite diskussion eller frågor, den stunden spelas inte inte. Övningsbladet som tillhör varje workshop finns att ladda ner som pdf.
Datum för live online workshops
18 september
Onsdag
Klockan 19.30-21.00
23 oktober
Tisdag
Klockan 19.30-21.00
20 november
Onsdag
Klockan 19.30-21.00
I kursen ingår en t-shirt från Enso Tribe. Hållbart material och miljövänligt tryck.
25% av värdet (400 kr) går till organisationen MIND som arbetar med psykisk hälsa på olika sätt.
Kursen ligger på en onlineplattform, för att få tillgång till den behöver du skapa ett konto och logga in. Där genomför du även köpet.
Investering 2900 kr (ange ev rabattkod i kassan)
✺ Vanliga frågor ✺
-
Ja, alla workshops spelas in så du kan se dem i efterhand och de finns tillgängliga i kursen allt eftersom att de genomförs. Liveworkshopsen kan du dock ej ladda ner och behålla. Slutet av varje live workshop som är diskussion och frågor spelas inte in.
-
Du får tillfälle att ladda ner de pass du önskar spara, denna möjlighet finns under en begränsad tid.
-
Månadens workbook finns som en pdf att ladda ner.
-
Du får tillgång till föreläsningar och pass direkt vid varje start. Sedan får du planering och övningar en månad i taget, detta för att behålla fokus på en sak.
-
Du har tillgång til kursen i 4 månader totalt.
-
Ja, du kan dela upp betalningen på tre delsummor. Kontakta mig på johanna@alvin.nu för detaljer.