Vad är yoga nidra och varför är det så effektivt?
Sova bättre, fatta bättre beslut, älta mindre, tänka klarare och få mer energi. Sådant som för oss framåt. Fördelar som många av oss säkerligen längtar efter. Men jag tror också att vi längtar efter lugn, en inre trygghet och en stabilitet som gör att vi står lite stadigare även när det blåser i vardagen. När vardagens tempoväxlingar drar ifrån oss kan vi ändå ha förmågan att följa ett eget tempo. Stanna upp. Lyssna mer inåt så att vi hinner tänka efter först, hinner känna efter, hinner stanna upp i mellanrummet och bli varse om vilken riktning vi är på väg mot. När vi slår av på tempot, backar, det är också där vi odlar mer fart. Mer fart i den riktig vi önskar.
Jag vill egentligen inte använda ordet effektivt när det kommer till yoga nidra, för det kan lätt dra tankarna till prestation och ett görande, att det ska resultera i något. Det blir ännu en rad på att göra-listan. Yoga nidra är allt annat än ett görande, det är ett varande. Att vila för att det ska resultera i något blir ofta pannkaka och skapar ännu mer snurrande tankar och förväntningar. Men, yoga nidra är ändå effektivt på sitt sätt, låt mig förklara hur.
Vad är yoga nidra?
Yoga nidra, eller guidad djupavslappning, som det också kan kallas är både en process och ett tillstånd. Processen är själva nidran du guidas genom med olika segment såsom guidning genom kroppsscanning, andning, visualisering med mera. Det finns också olika tekniker inom yoga nidra. Tillståndet du guidas till i avslappning är medvetandetillståndet mellan vakenhet och sömn. I hjärnvågornas rytm så är det alpha-theta stadiet vi rör oss mot, där vi är avslappnade men ändå inte sover, där fantasi, reflektion, intuition, kreativitet och drömmar kan väckas. Det där som ofta inte får så mycket plats i vardagen. Vårt logiska tänkande tar en liten semester för en stund och en annan värld kan få öppnas upp. En inre värld där vi kan komma i kontakt med så mycket guldkorn som sedan sen kan förgylla vår vardag. Hä rhar vi möjlighet att stärka både kroppen och hjärnan.
När du utövar, lyssnar till, yoga nidra ligger du oftast ner, du behöver ingenting annat än dig själv och en inspelning. Det finns ingenting du kan, eller ska, prestera, det finns ingenting du kan göra rätt eller fel, det ska inte resultera i något speciellt. Du ligger dig ner och låter dig guidas till vila. Vissa dagar är det mer tillgängligt. Andra dagar kanske du mest ligger och tänker på annat under tiden. Men det viktiga att komma ihåg är att det aldrig blir ogjort. Att du lägger dig ner och vilar, även om det inte känns lika skönt som du önskar, så har du bjudit in vila och avslappning. Du har påbörjar resan från görande till varande. Resan från huvudet och ner i kroppen.
Att ta sig från aktivitet till vila tar oftast en liten stund. Vi har så otroligt höga krav på att skiften ska gå snabbt, från punkt A til punkt B ska det helst inte finnas någon transporttid. Men kroppen och hjärnan fungerar inte så. Det mesta fungerar inte så. Ställtiden, tiden det tar mellan de där två punkterna är så värdefull. Där sker omställningen för att ett skifte ens ska kunna infinna sig.
Effekter av att vila
Några möjliga effekter av att regelbundet återhämta dig är;
Bättre sömn - att slappna av även på dagen hjälper dig att sova bättre på natten. Att varva ner på kvällen kan också göra att du låter ältande, eller snurrande tankar, vara och därmed sover bättre.
Minska stress - med avslappning (och rörelse) lär du dig lugna ditt nervsystem och skapa ett lugnare tempo i vardagen. Det gör det lättare att fokusera på nuet och minska känslan av att vara överväldigad.
Minska känslan av utmattning och bli mer energifylld- genom djup avslappning och återhämtning kan du fylla på och lyfta din energi, så att du känner dig mer utvilad och orkar med vardagen. Det kan hjälpa till att minska känslan av att ständigt känna sig trött och utmattad (obs ej utmattad som diagnos).
Mental klarhet - en stunds vila kan ge dig perspektiv, öka ditt fokus och koncentration vilket kan göra dig mer klartänkt och gör att du tar mer välgrundade beslut.
Känsloreglering - vila och stillhet kan hjälpa dig att agera istället för att reagera. Du kan öka din förmåga att tänka efter, och känna efter, först och få bättre förståelse för att dina känslor är just känslor. Att alla känslor är okej och välkomna. Och att du inte alltid behöver agera på tankar och känslor direkt.
Hur länge behöver jag vila för att det ska ge effekt?
En yoga nidra kan vara mellan 15-60 min, eller längre. Men vanligast är runt 25 minuter. Vilken nidra du väljer och hur lång den är beror på syfte och behov. Allas våra dagar ser olika ut och lite är bättre än inget. Våra grundförutsättningar ser också olika ut, hur van du är vid vila och avslappning kan också påverka. Vad du gjort tidigare på dagen och vad du laddar upp dig själv inför och vad du återhämtar dig efter.
Många är fundersamma över det här med att somna, vad händer om jag somnar? Ibland behöver du bara sova och då är det bra att du gör det. Men ganska ofta tror vi att vi sover fast vi egentligen inte gör det. Vi surfar lite djupare, sedan lite ytligare, och sedan djupare igen osv. Ibland kan det vara så att du somnar, men sedan “kommer tillbaka” igen.
“Det enda du behöver göra är att lägga dig ner och låta dig guidas till vila. ”
— ingen prestation, inget resultat, bara vara
Kan alla utöva yoga nidra?
Yoga nidra är väldigt lättillgängligt och inkluderande för många människor. Inga tidigare erfarenheter krävs, och eftersom nidras kan anpassas så mycket utefter olika behov och syften finns det nästan alltid något som passar alla. Det kan vara yoga nidra för sömn, för att minska oro och stress, för att öka självmedkänsla, för ökat fokus och koncentration, som en powernap för en trött småbarnsförälder eller för en kontorsarbetare som behöver mer energi mitt på dagen. Utövandet och effekterna av yoga nidra är väldigt brett. Inkludera gärna barn i din närhet, ge dem gåvan av avslappning som en naturlig del av vardagen tidigt i livet. Ni kan antingen lyssna tillsammans på en sagonidra eller att barnen lyssnar själva.
Yoga nidra är inte lämpligt vid schizofreni eller om man har en sjukdomshistoria med psykoser. Vid trauma och PTSD (posttraumatiskt stressyndrom) bör man göra en individuell bedömning och det finns även specialanpassade yoga nidras för det ändamålet.
Är guidad djupavslappning effektivt?
Svar ja, men inte med huvudsyftet att du ska bli effektiv av att göra det. Huvudsyftet är att hjälpa kroppen och hjärnan att komma till ro, att återhämta sig så att du samlar ny energi, känner mer livsglädje och möjlighet att påverka din egen vardag, ditt eget liv och fatta egna grundade beslut. Att du kan öka din förmåga att välja din egen fart, när det är möjligt, istället för att åka med i alla andras. Men som ett resultat av ett regelbundet utövande av yoga nindra, så kan det hända att du blir mer effektiv.
Vill du få in återhämtning som en naturlig del av din vardag med yoga nidra som verktyg? Prova gärna programmet 40 dagars återhämtning - finns med inriktningarna Kom till ro, Väck din dag och Somna gott.
Vill du läsa mer om yoga nidra, återhämtning och få inspiration till ett lugnare liv? Här kan du beställa boken STILLHET - yoga nidra för bättre sömn, mer energi och klarare tankar.
Vill du lära dig mer om yoga nidra och kanske gå en utbildning? Det kan du göra enbart för din egen skull eller med ambition att guida andra i yoga nidra. Läs mer här om utbildningar för vuxna, och här för att guida barn och unga.