Yoga nidra är en guidad djupavslappning som oftast utförs liggande. Du behöver ingenting annat än dig själv. Lägg dig bekvämt tillrätta och låt dig guidas till vila, stillhet och återhämtning.

Om det känns svårt att slappna av så rör gärna lite på kroppen innan, det brukar hjälpa för många. Känner du dig överväldigad under tiden du lyssnar på nidran kan du öppna ögonen, öppna och stänga dina händer eller stryka med tummen över fingertopparna.

Olika känslor kan dyka upp under en yoga nidra, det är inget farligt men kan ibland upplevas obehagligt att exempelvis minnen dyker upp. När du försöker slappna av är inte inte ovanligt att känna motstånd, när det motståndet släpper kommer också vilan. Känner du dig osäker kan du lyssna på nidran en gång samtidigt som du gör något annat så att du vet vad som kommer och hur den är när du väl lägger dig tillrätta sedan. Har du mycket ångest rekommenderar vi att du varsamt provar dig fram och rådgör med eventuell behandlare.

Den här yoga nidran är guidad live online men jag ville föreviga den även här. Innan denna gudining startar hade jag berättat lite om yoga nidra och den är inspelad på hösten, därav referenser till årstiden höst, men du kan lyssna på den när som helst. Den avrundas också med tre reflektionsfrågor. De är med på inspelningen men kommer även nedan. Ha gärna papper och penna till hands så du kan följa med och skriva ner dina reflektioner direkt när nidran är slut.

Reflektionsfrågor:

• Vad gör dig lugn, stabil och förankrad?

• Vilka känslor och upplevelser förknippar du med förändring?

• Vilket är ditt nästa steg? Nästa steg i din önskning eller längtan. Vad gör du härnäst för dig själv?